[...] wyciskanie hantli na skosie 5x12-7 wyciskanie sztangi na poziomie 5x15-6 rozpiętki na skosie 5x12-6 rozpiętki na bramie z góry 7x20-12 ________________ Jak widać dziś dużo serii mocny trening klatka mega się spompowała, cały zalany potem, bardzo krótkie przerwy, na poziomie ciężar 80kg sprawiał już mega problem więc możecie się domyślić że [...]
[...] nie bardzo wiedzialam jak wysoko zaczac, chyba powinnam ciut nizej, od 65 kg z paskami,70 kg bylo bardzo ciezko i tylko x2, w nastepnej serii zrobilam wielkiego garba i odpuscilam, zmniejszylam ciezar i ledwo poszlo, wydaje mi sie,ze w ostatnim nie trzymalam dobrze plecow 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 [...]
[...] Burpees godz 20,30: Nic nie powiem. 8 minut ćwiczenia, 10 minut po dalej mokry. Pierwsze takie wyskoki w tym roku. Powoli będę zwiększał ilość serii. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/ba66.png Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 4g, Beta [...]
[...] Burpees godzina 20,30: Nic nie powiem. 8 minut ćwiczenia, 10 minut po dalej mokry. Pierwsze takie wyskoki w tym roku. Powoli będę zwiększał ilość serii. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/ba66.png Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 4g, Beta [...]
[...] powtórzenia ale zawieszało się w połowie ruchu jakby ktoś mi ręce przywiązał. 2. Po czwartym powtórzeniu odcięcie - jakby całe ramiona nie moje były, już w pierwszej serii walczyłam o to piąte powtórzenie. 3. 5kg szło ale zupełnie nie pracowały barki. 4,5kg już lepiej choć cieżo było z techniką - tutaj jednak zejdę na 4kg ponownie. Brzuch [...]
[...] ;d Tyle że z tą masacrą się wstrzymam, nie wiem czy suplement pompujący będzie dobry przy żylakach. Dzisiaj były aż 2 treningi. Plecy na siłce a potem jeszcze pojechałem na plac do street workout i dowaliłem z 10 serii podciągania różnymi chwytami, dipsy i leciutko brzuszek. Fotek póki co nie robię, próbowałem ale słabo widać na nich różnicę.
[...] Dipsy klatkowe: 6+4*0kg/6+3*0kg/6+2*0kg Rozpiętki na skosie dodatnim: 15*11.5kg/12*13.5kg/10*13.5kg/8*13.5kg Ściskanie talerza z unoszeniem na wyprostowanych rękach: parę serii z talerzem 5kg i 2kg na dobicie środka klaty Francuz ze sztangielkami leżąc : 12*11.5kg/8*16.5kg/7*13kg/6*13kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze : [...]
Ale co Ty chcesz zamienić na superserie? Fajnie, że usłyszałeś nazwę, ale co ma piernik do wiatraka? To nie jest żadna metoda treningowa, tylko łączenie 2 serii. Nie wiem co Ty z czym chciałbyś łączyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ach. rekordy. nie cwiczylem na 100% mozliwosci rekordowych . bardziej zalezy mi na wygladzie(sylwetce) niz na sile. Wyciskanie na plaskiej przed: ledwo 40kg Wycisk po: w serii robie 30kg czasami 35, rekordu nie robilem, bo nie mialem pomocy. Jedynie podnosilem ciezar ze stojakó bylo tam jak mniemam 67kg. Martwy ciag; w serii sztangielkami [...]
[...] 20/20/20 bardzo ciężko88-O, szłam wolno ,plecy proste, jakby ze szrugsem ,dziewuchy co szły na bieżni nie mogły się napatrzeć co ja wyprawiam }:-( chwyt mi puszczał w 2 i 3 serii ,jakiś koleś się zlitował i pomógł mi to odłożyć na miejsce ,bo widział ze już opadłam z sił:)) opadłam :-O może zmniejszę _______________ najpierw robiłam 1 a i b trzy [...]
ta, tylko że zrobię 1 rep z trudem i siły nie ma na więcej. i dalsza część treningu też się sypie bo sił brak. Tydzień temu zacząłem nogi od siadów 4 serie po 8 repów na 90kg. nie byłem w stanie skończyć 4tej serii, a potem padłem.
[...] biceps 1. Wyciskanie na ławce prostej z hantlami RI-20x10kg RII-15x10kg III-12x20kg IV-10 x20kg V-8 x25kg (Oooo jaka ja zła, że te 25 kg pojawiło się w ostatniej serii, nic mnie tak nie wkurza jak to, że tak się pierniczę z ciężarem, a potem się okazuje, że już dawno mogłam dołożyć, grrr}:-(() 2. Wyciskanie - skos-hantle I- [...]
[...] super - była MOC :) Pierwszy set w 8min! Drugi w 12:30, a całość w niecałe pół godziny! :) MT (2x20kg) - 2x(4,5,5) Skoro w pół godziny jestem w stanie wykonać MP i FR SQ - 6 serii po 5powt (no, było 4,5,5,4,5,5, ale to kwestia dwóch treningów jeszcze). To już o krok od PROMETEUSZA! Od 6x5 do 10x5 przy odpowiednio długich przerwach (powiedzmy set [...]
[...] 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 [...]
[...] * wyciskanie - ok * bułgar - jak zwykle na raty, nawet jak na jedna noge udało się zrobić całe 12 to na drugą już nie :-( * przyciąganie do brzucha - z gumą, w drugiej serii złożyłam gume na pół, ale nie mogłam zrobić w pelnym zakresie ruchu bo taśma się nie chciała rozciągać, dlatego zmieniłam w 3 serii * uginanie nóg - porażka #-P w [...]
[...] trenera personalnego, potem trening i chwila relaksu w basenie.. Trening inny niż zwykle, bo tak wyszło, że robiłam z kolegami ich planem,nie pamiętam już dokładnie ilości serii i powt, ale było mniej więcej tak: TRENING nogi 1. wykroki chodzone z kettlami 3x 12 na nogę 2. przysiady 3x 8-12 3. martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-12 4. [...]
[...] nogi, a pózniej rower 60 min. I własnie tutaj nie wiem czy to efekt placebo czy też nie, ale wyjątkowo dużo mocy było na rowerze co bylo dla mnie zaskoczeniem, no po kazdej serii dzisiaj na nogi ledwo co chodziłam. W kazdym razie być może to działanie supla, choć tu nie jestem pewna, bo wiadomo, że wiele potrafimy sobie wmówić. Także o tej [...]
ciagi daj jako 1 cw i mniej powt/wiecej serii, wywal te szrugsy a zamiast nich mozesz dac 2-3 serie czegos bardziej izolowanego na czworoboczny, np jakas maszyna, przyciaganie z dolnego wyc itd na ciut wiekszym zakresie powt na biceps to uginanie o kolano sobie zamien na modlitewnik, najlepiej sztanga i tu najlepiej zamiast robic 2 cw po 2 serie [...]
[...] sztangi płasko 5 seri 16/12/9/5/2-3 plus drop set wyciskanie hantelek skos dodatni 4 serie 15/12/9/6 rozpietki 4 serei ze zmiennym katem ujemny dodatki plask po 10 powt w serii przenosznie ciezaru zza głowy 4 serie po 15 powtorzen w serii 2DT---Plecy Rozgrzewka Sciaganie waski uchwyt wyciagu gornego do klatki 5 serii 21/19/17/15/13 powtorzen [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
